안녕하세요~~ 힐링터치 스포츠재활센터 입니다~ ^^
금일은 거북목 교정운동 방법이란 주제로 목통증을
유발하는 자세문제에 대해서 원인과 주의사항에
대해서 알아보고, 굿케이스에 대해서 이야기를
이어 가도록 하겠습니다~ ^^
직장인들과 학생들 그리고 현시대에 살아가는 스마트폰 세대들의
목통증과 어깨통증은 이제는 당연한 것처럼 나타나고 있는데,
장시간 같은 자세로 책상에 앉아서 공부를 하거나 밀린 야근을
하면서 목과 어개통증을 호소하게 되는데, 이러한 누적 스트레스에
의해서 우리 몸은 자세를 바꾸게 되는데, 머리는 앞으로 빠지고
등은 굽어지면서 거북목과 굽은등을 만들게 됩니다~~ ^^
우선 정상적인 목의 커브를 살펴보면 첫번째 ㅅㅏ진처럼 C자 형태의
커브를 가지고 그위에 머리가 위치해 있어야 하는데, 장시간 목과 어깨의
긴장이 발생하면 일자목처럼 전후에 과긴장이 유발되어 뻣뻣한 나무처럼
서 있는 형태가 발생될수 있으며,
모니터와 스마트폰을 장시간 활용할
경우 머리는 초기에 앞으로 빠지면서 이내 경추는 어떻게든 버티기 위해서
보상패턴을 만들다가 심할경우 역C자 형태의 비정상적인 경추커브를
만들게 되고, 이러한 과정중 외부에 스트레스 노출시 목디스크와 같은
신경병변을 만들어 내기도 합니다~
일반적으로 자세성 문제로 접근해서 전체적인 체형문제가 어디에
있는지 확인하고 이후 메인 문제는 어떤곳에 있는지 분류하여
접근을 해 주어야 하는데, 대부분 목통증과 어깨통증에 대한 증세조절만
진행하고 억지로 하는 바른자세를 만들면서 근본적인 해결이 이루어지지
않는 경우들이 많이 잇습니다.
타이트한 근육과 약한 근육을 구분하여 풀어줄건 풀어주고, 운동을
들어갈 곳은 맞춰서 진행 해 주어야 하는데 이는 3차원적인 교정운동과
함께 이완 프로그램이 필요하게 됩니다.
목통증과 어깨통증을 유발하는 통증에 대한 원인들을 살펴보면,
체형불균형과 영양공급의 문제 그리고 나쁜 생활습관 및 부족한
근력등으로 인해서 장시간 누적되면서 통증을 발생하게 되는데,
어깨질환과 경추질환에 대해서 구분지어 정확하게 문제를 해결
해줄수 있는 다양한 평가법과 관리법으로 원인 해결에 노력을
해주어야 합니다.
굽은등과 거북목이 오랫동안 유지되면 목의 기능은 점차 떨어지게
되고, 외부에 대한 스트레스에 쉽게 노출되게 되는데, 이럴 경우
목디스크와 같은 신경통증을 발생할 수 있으며, 목디스크의 자가진단으로
손가락 감각이 떨어지고, 근력이 약해져서 물건을 잡고 힘을 쓰는데
어려움이 생기는등 목을 움직이거나, 목이나 등쪽에 지속적인 통증을
유발할 수 있습니다.
근본적인 체형문제와 목을 보호할 수 있는 근육들을 기능개선 시켜서
목을 안전하게 보호하고, 삶의 질을 높일수 있도록 근력운동과 생활습관
교정운동이 필요하게 됩니다.
그 외에도 근막통증이 발생할 수 있게 되는데, 이러한 요소들은
평상시 나에게 통증을 쉽게 나타내지 않을 수 있으며, 촉진 및
무리한 활동을 하였을때 불편함과 함께 통증을 나타낼 수 있습니다.
통증 포인트로 흉쇄유돌근과 견갑거근 그리고 판상근 및 상승모근
등이 있으며, X자 표시는 통증유발 포인트로 국소부외로 나타나며,
빨간색 점선처럼 방사통으로 퍼져나가는 경우들이 있으므로, 거북목이
발생하였을때 일어날 수 있는 모든 사항에 대해서 알아두어야
목통증을 해결하는데 도움을 줄수 있게 됩니다.
평상시 긴장된 목근육과 앞으로 나간 머리를 다시 원위치로
되돌리기 위해선 가벼운 스트레칭 운동만이라도 규칙적으로
수행해 주면 좋은데, 고개를 숙이는 동작과 옆으로 당겨주는
스트레칭은 거북목과 목뒤쪽의 긴장을 떨어뜨리는데 도움을 주며,
일자목일 경우, 3가지 다 스트레칭을 진행 해 주면 좋습니다.
이후 등척성 운동으로 손으로 저지한 상태에서 버텨주는 운동으로
기초근력을 향상시켜, 외부에 대한 스트레스에 버틸 수 있는
근력운동을 수행해 주시면 좋습니다.
스트레칭 10~30초 10회
근력운동 6초 5회 3세트.
그럼 지금부터 힐링터치와 함께 거북목 교정운동 방법에 대해서
간략하게 알아보고, (영상 참고시 도움) 굿케이스에 대해서
이야기를 이어 가도록 하겠습니다~ ^^
첫번째 거북목 교정운동 방법으로 서서 할때 벽에 기댄 상태에서
등을 붙이고 앞으로 나간 머리를 집어넣기 위해서 턱을 잡아
당겨 주면서 머리가 천장 방향으로 올라간다는 느낌으로 운동을
진행하여 줍니다. 이때 경추 후면은 신장이 되면서 등과 턱 아래쪽에
근수축이 되는 느낌을 받을 수 있으며, 운동 이후 목 뒤쪽이 가벼운
느낌을 확인할 수 있게 됩니다.
6초 5회 3세트.
두번째 거북목 교정운동 방법으로 편측으로 고개가 돌아간
모습이 확인 되어 질때 편측성 운동으로 고개 돌리기 운동
방법 입니다.
베드에 누운 상태에서 교정을 하고자 하는 방향쪽으로 고개를
돌린 다음에, 외측 부위에 근수축을 확인하면서 처음에는 옆으로
미는 동작과 함게 고개를 천천히 돌려줍니다. 옆으로 빠지고 돌아간
머리를 중립위치로 돌이킬때 좋은 운동방법중 하나입니다.
주의사항으로 급성목통증이 있을 경우 증세조절 이후에 안전하게
시행하시길 바라겠습니다~
6초 5회 3세트.
거북목과 굽은등으로 인해서 만성적인 목통증과 어깨 그리고
등통증을 호소하였는데, 직업 특성상 누적되는 스트레스에
한계점을 느끼고 매우 힘들어 하셨는데, 이완 프로그램과 인지운동을
통해서 체형 교정된 굿케이스 입니다.
지긋지긋한 목통증 원인에 대해서 알아보고, 다양한
목운동에 대해선 아래 링크를 참고 하시면
도움이 되실듯 싶습니다~ ^^
https://blog.naver.com/rlfem1wls/221191544494
자세성 문제인 거북목과 굽은등에 대해서 원인과
주의사항 그리고 교정 하는 운동방법에 대해선
아래 영상을 확이하시고 채널 구독시 다양한 건강정보를
무료로 안내 받을 수 있으니 참고 하시면 도움이 되실듯
싶습니다~ ^^
금일은 거북목 교정운동방법이란 주제로 목통증과 어깨통증에
대해서 이야기를 이어 갔는데 이만 줄이기로 하구요`
항상 건강하시고 건승하는 한주가 되시길 바라겠습니다
그럼 오늘 하루도 당신꺼에요`~ ^^