안녕하세요 소마지기 몸신 이창욱 입니다.
오늘은 골반과 고관절 통증에 대한 이야기를 하고자 합니다.
여러 병원과 관리를 받아보았지만 재발되는 골반과 고관절, 허리 통증으로 고생하시다 많이 호전되어
지금은 일상생활을 잘하고 계시는 74세 아버님을 소개하고자 합니다.
고관절 통증에 좋은 재활운동 10가지도 알려드릴께요~
병원에서 고관절 통증으로 수술을 권유 받으셨지만 재활운동으로 많이 호전되고 일상생활을 하시게
된 사례인데요~
고관절 재활운동 뿐만아니라 집에서 스스로 스트레칭과 일상생활 자세 조절, 음식조절 등이 도움이
되었습니다.
좌측 고관절 간격이 좁아져있고 다리를 벌리고 찍은 방사선 영상에서 골반이 틀어져서 좌측 폐쇄공이
더 작아보이네요~
고관절 통증에만 국한된 재활운동만 한 것이 아니라 고관절과 관계되어지는 등과 척추를 같이 접근하여 많은 효과를 본 경우 입니다.
좌측 고관절의 가동범위의 제한이 확인되었습니다.
고관절과 골반의 틀어짐 때문에 무릎이 바닥에서 뜨고 있습니다.
3개월의 고관절 재활운동후 골반이 교정되어 무릎이 바닥에 붙는 모습입니다.
연세가 있으신데도 요가동작에서 반비둘기 자세를 잘하고 계십니다.
아버님 화이팅입니다~
고관절의 가동범위와 흉추와 늑골은 상당히 많은 연관성이 있어 소마지기는 꼭 척추와
늑골 재활운동을 포함시킵니다.
<고관절 통증에 좋은 재활운동 10가지>
한쪽 무릎은 펴고 반대 무릎은 구부리고 쪼그려 앉습니다. 7초유지 양쪽 실시
양쪽 무릎을 구부리고 앉아 좌우로 무릎을 기울입니다. 한쪽씩 7초유지
런지 자세에서 뒤쪽 발을 잡고 당기면 고관절 앞쪽 근육들이 스트레칭 됩니다.
양쪽 무릎을 바닥에 대고 앉아 몸을 앞으로 7초유지 몸을 뒤로 이동해서 7초유지
한쪽 무릎은 구부리고 반대 무릎은 펴고 몸을 앞으로 숙입니다. 7초유지
위의 자세에서 몸을 좌측으로 7초유지 우측으로 7초유지
양쪽 무릎을 세우고 양손으로 뒤꿈치를 잡고 상체를 뒤로 기울인다. 7초 유지
바로누워 한쪽다리 발을 잡고 머리쪽으로 당겨 7초유지
바로 누워 한쪽 발을 반대편 손으로 잡고 다리를 반대편으로 당겨 7초유지 이때 어깨는
바닥에서 떨어지면 안됩니다.
양쪽 발을 앞을 보게하고 무릎을 벌려 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다.
이대 양쪽 팔꿈치로 무릎을 밀어내면서 7초유지.
요가에서 견상자세 산자세라고 하는데요 어깨를 엉덩이쪽으로 당기고 양쪽 뒤꿈치가 바닥에 고정되게해서 7초유지.
1:1고관절 통증을 위한 재활운동은 소마통합운동센터에서
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