안녕하세요!
슬림앤스트롱 선수 재활 및 피지컬트레이닝 전문
고준영트레이너입니다.
엘리트체육 뿐만아니라 생활체육의 참여도가 증가함에 따라
운동 중 부상을 당하는 경우도 빈번하게 발생하고 있습니다.ㅜㅜ
운동 현장에서 언제 어디서나 다칠 수 있는 가능성이 있어 부상을 예방하는 것이 중요하겠죠...??
그 중, 가장 노출이 되기 쉬운 발목 부상... 농구, 축구, 등산 등의 운동에서 가장 빈번히 발생합니다.
오늘은 발목 부상을 예방할 수 있는 키네시오테이핑을 알려드리겠습니다.
우리의 발목은 네가지의 움직임이 있습니다.
이 관절의 움직임에는 적절한 관절의 가동범위가 있는데,
운동 중, 관절의 가동범위를 벗어난 움직임이 나오게 되면, 관절에 부상을 당하게 됩니다.
그중, inversion(내번)의 움직임에 의한 발목부상이 가장 흔하게 발생하는데요,
그 이유는, 발목의 해부학적 구조에서 안쪽 복숭아뼈가 바깥쪽 복숭아뼈보다 높게 위치해있기 때문입니다.
따라서, 테이핑을 통해 관절의 가동범위를 적절한 범위내로 제한하여 부상을 예방하는 것이죠.
그럼 키네시오 테이프를 활용한 발목테이핑에 대해 알아볼까요??
먼저, 테이핑 하는 사람의 발목에 적절한 길이의 키네시오 테이핑을 준비합니다.
발목테이핑은 목적과 강도에 따라 다양한 방법이 있습니다.
저는 Stirrups, Figure 8, 그리고 Heel lock 양쪽을 위한 4개의 키네시오테이핑을 준비했습니다.
1. Stirrups (스털업)
발목의 내측, 외측 인대를 지지하고 보강하는 테이핑 방법.
피부를 건조하게 유지한 상태에서 발목을 중립의 위치(약 90도)에 고정하고,
발목의 내측에서 외측으로 복숭아뼈를 지나 테이프에 장력을 주어 부착합니다.
테이프에 여유가 있다면 2~3번 반씩 겹쳐 감아주어 발목의 안정성을 높일 수 있습니다.
주의하실 점은, 발가락의 원활한 움직임을 위해 테이프가 아래사진에서 빨간원부분을 지나지 않는 것이 좋습니다.
2. Figurs 8 (피겨에잇)
발목 관절을 '8'자로 감는 테이핑 방법.
발목의 펴짐과 굽힘의 가동범위 제한하고, 안정성을 높여줍니다.
발목 관절의 중앙부에서 장력을 주어 발바닥을 지나도록 테이프를 감아주고,
다시 관절의 중앙부로 올라와 발목 뒤쪽으로 테이프를 '8자' 모양으로 감아줍니다.
3. Heel lock (힐락)
발꿈치의 과도한 움직임 제한과 안정성을 향상 시켜주는 테이핑 방법.
발목 부상의 주된 원인인 inversion(내번), eversion(외번)을 잡아줄 수 있습니다.
복숭아뼈에서 시작하여 장력을 주어 발목 관절의 앞으로 발목을 감싸 돌려주고,
아래의 발꿈치를 감아주고, 다시 발목관절의 앞으로 돌아오도록 감아줍니다.
힐락은 외측, 내측 발꿈치를 모두 테이핑하여 발목관절의 안정성을 높여줍니다.
주의할 점은, 힐락 테이핑 시에 발꿈치를 지날 때에는 테이핑의 장력을 쎄게 주어야 발목 안정성을 높일 수 있씁니다.
4. 마무리
stirrups, figure 8, heel lock 테이핑을 하고나서, 운동 도중 테이핑이 떼어짐을 방지하기 위해서
테이핑의 장력없이, 붙어있는 테이핑의 끝부분에 테이핑의 장력없이 마무리 테이핑을 해줍니다.
어떠신가요??
발목 부상예방을 위한 발목 키네시오테이핑, 따라하기 쉬우시죠?
완성된 발목테이핑의 모습입니다.
따라하기 쉬운 발목테이핑~!!!
지금까지 발목부상을 예방하기 위한 발목테이핑방법을 알아보았습니다.^^
한번 부상을 당하면 평소 즐기던 운동도 하지 못하게 되고,
부상이 지속되면 다른 관절에도 스트레스를 주어, 몸이 망가지게 됩니다.
재밌는 스포츠를 즐기기 위해서 테이핑을 통해 미리 부상을 예방해보시기 바랍니다!!!
