"남편이 '그날?' 물어볼 정도"…이 때만 되면 고민 커지는 女 [건강! 톡]

배우 정시아는 최근 한 예능프로그램에서 "월경 전 증후군 때문에 가끔 '셋째 임신했나?'라는 생각이 들 때가 있다"고 밝혔다. 생리 전만 되면 가슴에 극심한 통증을 느끼고 임신 초기와 유사한 증상을 느낀다는 이유에서다. 가정의학과 전문의 민혜연은 "월경 전 증후군으로 예민하고 짜증을 내기도 한다. 또 도벽이나 방화 등 충동조절장애가 생기는 사람도 있다"고 언급했다. 방송을 본 30대 기혼 시청자는 "생리 전만 되면 신체적 변화도 그렇고 신경이 곤두서 있는 걸 느낀다. 남편도 '그날이야?'라고 물어볼 정도다. 결혼하고 나서야 편하게 말하게 됐지만 연애할 때는 내색조차 하치 못했다. 생리통과 월경 전 증후군은 겪어본 사람들만 아는 고통"이라고 말했다. 여성이라면 한 번쯤 들어본 월경 전 증후군(Premenstrual syndrome, 이하 PMS증후군)은 월경이 시작되기 전에 나타나는 여러 가지 심리적, 신체적 증상을 말한다. 월경이란 자궁내막이 저절로 떨어져 나가면서 출혈과 함께 배출되는 생리적인 현상이다. 매달 월경으로 극심한 통증을 겪거나 심리적 불안함을 느끼는 사람이 많다. PMS증후군의 정확한 원인은 밝혀지지 않았으나 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형이 원인으로 추정되며 특피 비타민B6, 칼슘, 마그네슘 등이 부족하면 심화될 수 있다. 가임기 여성의 약 75%가 겪는 증상으로 이 중 5~10%는 정상적인 생활이 힘들 정도로 심한 증상을 보인다. 사람마다 증상과 강도가 다르지만 대게 나이가 들수록 두드러지고 나이가 들면서 증상이 감소하는 경향이 있다. 사람마다 증상도 통증의 강도도 다르지만, 대표적으로 집중력 저하, 우울, 불안 등의 심리적 증상과 유방통, 요통, 소화 장애 등의 신체적 증상이 있다. 이 증상들은 배란 이후 점점 심해지며 월경이 시작되면 며칠 내로 사라진다. 신체적 증상으로 △아랫배가 단단해지거나 △몸이 퉁퉁 붓고 유방에 통증을 느끼고 △피부 트러블, △소화 장애, △극심한 피로, △두통·근육통, △변비나 설사가 동반된다. 이때 작은 일에도 예민해지며 불안감과 우울감이 생기기도 한다. 건망증이 생기기도 하며 집중력이 저하되고 사람과의 접촉을 꺼리는 이들도 있다. 한국건강관리협회 서울동부지부 건강검진센터에 따르면 월경 전 증후군을 예방하기 위해서는 충분한 휴식으로 스트레스를 조절하고 유산소 운동을 해주는 것이 도움이 된다. 또 알코올과 카페인의 섭취를 줄이고 짠 음식을 피하는 것이 좋다. 통증이 심할 때는 칼슘, 마그네슘을 섭취하고 반신욕을 하면 완화에 도움이 된다.김예랑 한경닷컴 기자 yesrang@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com 

"이건 아니다" 이휘재 부작용 호소…탈모약 괜찮을까 [건강!톡]

대한민국 인구의 4분의 1이 겪는 불치병, 탈모 때문에 고민하는 사람들이 늘어나고 있다. 과거엔 노화 증상의 하나로 꼽혔지만, 최근엔 20대 아이돌도 "탈모가 있다"고 고백하는 이들이 늘어날 만큼 젊은층의 탈모 인구도 적지 않다. 국민건강보험공단이 지난달 공개한 건강보험 진료데이터를 분석 결과 병원에서 탈모증 진료를 받은 사람은 2016년 21만2000명에서 2020년 23만3000명으로 2만1000명이 증가했다. 특히  진료인원 23만3000명 중 30대가 22.2%(5만2000명)로 가장 많았고, 20대도 20.7%(4만8000명)를 차지했다. 병원을 찾지 않고 탈모 샴푸 등을 이용하며 자가 치료를 하고 있는 인원까지 포함하면 국내 탈모 인구는 100만 명에 달할 것으로 업계에서는 추산하고 있다. 국내 1위 헬스앤뷰티(H&B)스토어 CJ올리브영에서는 올해 상반기(1~6월) 20~30대 탈모 케어 제품 매출이 지난해 같은 기간보다 57% 증가했다. 지난 한 해 탈모케어 매출은 2019년 대비 72% 늘었다.  "탈모가 고민"…고백 이어져개그맨 이휘재와 이상준 등은 올해 초 JTBC 1호가 될 순 없어'를 통해 '모(毛) 모임'을 결성했다. 이들은 모두 탈모로 모발을 이식한 경험이 있었다. '탈모'라는 공통 분모로 뭉친 것. 남자 개그맨들 뿐 아니라 개그우먼 김지혜, 심진화 등도 머리숱이 줄어드는 걱정을 하고 있다고 고백했다. 중년의 연예인뿐 아니라 위너 송민호를 비롯해 엠블랙 출신 미르, 블락비 출신 지코, 비투비 프니엘 등 인기 아이돌 그룹의 멤버들도 탈모 고백을 했다. 미르는 엠(M)자 탈모로 뒤쪽 모발을 빌려 앞머리에 2800모를 심었고, 지코는 스트레스성 탈모로 주사 치료를 받았다고. 프니엘은 KBS 2TV '안녕하세요'에 출연해 삭발 헤어스타일을 해야 했던 이유가 탈모라고 털어 놓았다.  탈모 원인, 뭐길래…탈모의 원인은 정확히 밝혀지지 않았다. 다만 유전적인 요인이 크고, 스트레스나 면역 반응 이상, 지루성 피부염 등으로 나타날 수 있다고 추측되고 있다. 뿐만 아니라 젊은 세대의 탈모의 경우 경우 잦은 염색, 탈색 등이 원인이 되기도 한다고. EXID 출신 혜린은 MBC 에브리원 '비디오스타'에서 "잦은 염색과 파마로 인해 탈모가 왔다"고 고백했다. 여기에 멤버 솔지가 건강 문제로 EXID 활동을 중단했을 당시 "부담감이 너무 커서 처음으로 원형 탈모가 왔다"고 밝혔다. 슈퍼주니어 김희철 역시 "예전엔 머리숱이 많아서 염색을 할 때 약을 2통씩 썼다"면서 "지금은 머리 숱이 많이 줄었고, 탈모 치료를 받는다"면서 병원을 방문한 모습을 KBS 2TV '1%의 우정'에서 공개한 바 있다.  일단 빠지면 계속…관리가 최선탈모의 근본적인 원인이 밝혀지지 않은 만큼 치료법 역시 뚜렷한 게 없다. 다만 진행 속도를 늦추기 위해 꾸준한 관리가 최선이다. 스트레스를 줄이고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활 등 건강 관리를 하고, 치료를 결심했다면 전문 병원을 찾아 약물치료를 병행하는 게 가능하다. 모발 이식 등도 치료법이 된다. 아산병원은 탈모증에 대해 "원래 정상인도 하루 평균 50~60개의 머리털이 빠진다"며 "하지만 하루에 100개 이상 빠지면 탈모증을 의심해 봐야 한다"고 조언했다. 전문가들은 음식을 골고루 섭취하고, 육류 등은 가능한 줄이는 게 좋다고 추천했다. 또한 아침에 머리를 감고 외출하면 자외선에 의해 두피 손상을 받기 쉬운 만큼 가급적 저녁에 샴푸를 하고, 스트레스를 줄이고 숙면을 취하는게 중요하다고 전한다. 스트레스가 쌓이면 근육이 수축하고 혈액순환에도 문제가 생겨 탈모가 진행될 수 있다는 것. 또한 약물 복용과 모발 이식 등의 치료를 받으면서도 꾸준히 모발과 두피를 관리해줘야 탈모를 줄일 수 있다는 게 공통된 조언이었다. 꾸준한 두피 관리와 약물 샴푸 사용도 도움이 된다. 업계에 따르면 국내 탈모시장 규모는 4조 원대다. 탈모 샴푸 브랜드 들도 지드래곤, 수지 등 인기 스타를 모델로 기용해 거부감을 낮추는 흐름도 보이면서 예방을 위해 샴푸를 사용하는 이들도 늘고 있다고. "탈모약, 먹어도 될까요?"탈모 치료약으로 쓰이는 대표적인 약물은 미녹시딜이다. 원래 고혈압 치료제로 개발됐는데, 부작용으로 털이 자라는 증상이 나타나면서 탈모 치료에 사용되고 있다. 초기 반응은 약 6개월 이후, 최대 반응은 약 1년 후에 나타나고 중단하면 약 2개월 후부터 다시 탈모가 시작된다.다만 일각에서는 탈모약이 남성호르몬에 영향을 줄 수 있어 이 부분에 대한 부작용을 걱정하는 이들도 있다. 이휘재도 방송에서 "탈모약을 처방받았는데, 약효가 센 대신 부작용이 남성성을 잃는 것이었다"며 "약을 먹고 두 달이 지났는데 와이프가 여자로 안 보이더라. 그래서 이건 아니다 싶었고 약을 끊고 모 심기를 했다"고 고백했다. 이에 김학래도 "탈모약 복용 시 부작용은 1만 명 중에 10명 정도에서 발생하는 적은 확률"이라고 말했고, 이휘재는 "제가 거기에 해당됐던 것"이라고 전했다. 하지만 탈모에 대한 우려나 걱정을 하면서 스트레스를 받는 것보다 빨리 치료를 시작하는 게 중요하다. 평소 생활 습관을 되돌아보면서 꾸준한 치료를 받는게 탈모 속도를 줄이는 방법이라는 조언이다.  김소연 한경닷컴 기자 sue123@hankyung.com 

'주진모 아내' 민혜연이 추천하는 우유 다이어트 효과는? [건강!톡]

코로나 19 확산 이후 사회적 거리 두기로 인해 운동량은 적은데 식사량이 같으니 다이어트 필요성을 느끼는 이들이 많다.최근 식품의약품안전처에 따르면 전국 만 20세 이상 성인 남녀 1,000명을 대상으로 실시한 ‘코로나 19와 국민 체중 및 비만 인식도 조사’ 결과, 코로나19 이후 10명 중 4명(46%)의 체중이 3kg 증가한 것으로 나타났다.온라인상 다이어트 방법은 다양하지만, 건강하지 못한 식품은 악영향을 미칠 수 있으며, 무조건 굶는 것은 오히려 식욕 조절 능력을 망가뜨려 역효과가 날 수 있다.건강한 다이어트를 위해 국내 전문가들은 올바른 식습관을 통해 영양소를 골고루 섭취하는 것과 규칙적인 운동이 필수조건이라고 전한다. 이때, ‘우유’ 섭취를 지방 배출에 효과적인 칼슘과 근육 생성에 중요한 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 적극적으로 추천한다. 우유 속 공액리놀레산(CLA)은 포만감을 주고 과식을 막아줘 다이어트 시 가장 힘든 공복감을 달래는데 좋은 식품이다.배우 주진모 씨의 아내이자 가정의학 박사인 민혜연 씨는 우유자조금관리위원회(위원장 이승호)와 협업을 통해 우유(Milk)와 다이어트(Diet)의 합성어인 밀크어트를 홍보하고 있다.민 씨는 지난 12일 유튜브 채널 ‘의사혜연’에 ‘365일이 전쟁! 다이어트 어떻게 해야 하나요? 의사가 추천하는 밀크어트’라는 제목의 영상을 공개했다.해당 영상에는 우유 다이어트 ‘밀크어트’로 맛과 건강을 모두 챙기는 방법에 대한 자세한 내용이 담겨있다.민 씨는 “가장 추천하는 다이어트인 ‘밀크어트’는 식간에 우유를 섭취해 식사량 자체를 조절하는 방법”이라며, “우유는 건강상 필요로 하는 모든 영양소를 지녔는데, 에너지를 내는 3대 영양소 탄수화물, 단백질, 지방이 풍부할 뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 무기질과 비타민, 필수 아미노산까지 함유돼 있다”고 설명했다.이어 “다이어트 식단 시 칼로리보다 당지수(GI)를 반드시 확인해야 하는데, 당지수가 낮은 대표 식품인 우유는 혈당을 천천히 올려서 인슐린의 분비를 늦추고 포만감도 오래 유지되는 장점이 있다”라며, “어떤 종류의 단백질이 체내에 들어오느냐에 따라 내 몸에 흡수되는 양과 생체에서 이용할 수 있는 양이 달라지는데, 우유는 생체이용률 또한 굉장히 높은 편이다”라고 전했다.그러면서 "식물성 음료를 칼로리가 낮다는 이유로 다이어트 하는 분들이 택해 드시는 경우가 있는데, 당지수, 단백질 함량, 무기질, 비타민의 양이 칼로리보다 더 중요하다"라며 "우유는 다른 식물성 음료보다 단백질 함량이 5배 높은 장점이 있다"라고 밝혔다.민 씨는 “지방이 들어 있는 우유를 다이어트할 때 먹어도 되나요? 라는 질문을 많이 받는데, 지방이 무조건 나쁜 것만은 아니다”라고 운을 떼고 "지방은 세포를 구성하고 에너지를 제공하는 영양소로, 몸의 대사와 기능이 원활하려면 적당량의 지방 섭취는 필수"라고 강조하며, "일반적인 우유 한 잔은 오히려 다이어트에 도움이 된다"라고 설명했다.우유 속엔 다이어트에 효과적인 3가지 핵심 성분인 항비만인자가 들어있는데, 이는 바로 공액리놀레산‧칼슘‧단백질이다. 체내 속 나쁜 콜레스테롤이나 지방 배출을 이 영양성분들이 돕고 체지방 감소와 지방 산화에 도움을 준다며, 특히 칼슘은 체내 흡수가 어려운 영양소인데 우유는 다른 식품들과 달리 체내 흡수율이 높다고 전했다.민 씨는 바나나 스무디와 수박 스무디, 마늘 우유를 그냥 우유를 먹기 심심한 사람들을 위해 추천했다. 그는 “바나나와 수박, 마늘이 우유와 궁합이 아주 좋다며, 마늘을 익히거나 꿀에 절여서 갈아주면 알싸한 향을 줄일 수 있고, 비타민 B군의 도움이 되고 피로해소에도 도움이 된다”고 밝혔다.더불어, 유당불내증 증상이 있는 사람들에게 “해당 증상이 심하지 않은 분들은 소량의 우유를 마시면서 효소를 활성화하면 좋다”라고 설명했다.그러면서 “따뜻하게 데워먹었을 때 단백질 응고 현상을 줄일 수 있다. 단독으로 먹지 않고 다른 음식과 섞어서 먹거나 발효시켜서 요거트나 치즈 같은 형태로 섭취하는 것이 좋다”라고 덧붙였다.강재헌 강북삼성병원 가정의학과 교수는 "보통 ○○다이어트라고 하면 그걸 위주로 먹는 다이어트를 생각하기 쉬운데 우유가 영양학적으로 풍부하게 함유하고 있지만 우유만 마셔셔는 성장장애나 영양실조가 올 수 있어 우유 다이어트가 홍보되지는 않는 것이다"라고 전했다.하지만 "식단 조절 중 출출하거나 먹고 싶은 욕구를 참기 힘들 때 한 잔 정도 마시는 것은 매우 좋다"라면서 "영양면에서는 탄산음료 등보다 우수한 음료지만 200cc 한 컵에 125kca라 우유를 과다하게 마실 경우 영양 결핍과 열량 문제가 올 수도 있으니 하루 한 두 잔 꾸준히 마시며 식사량을 조절하는 것을 권장한다"라고 전했다.이미나 한경닷컴 기자 helper@hankyung.com